春から面倒な坐骨神経痛で難儀しましたが、どちらみち全治というのは望めないようです。
仲良くつきあってゆくしかないし「私も・・・」という人が多くて、いよいよ観念しました。
それでも随分快復してきたのは嬉しい。
友人のアドバイスでいくつかのメニューがあり、効果を上げています。
まず歩くこと
畑には道具なしの日は、往復35～40分くらい
農作業に１～1.5時間
自宅でのストレッチは
①筋肉を柔らかくするため腕を高く挙げ、背筋を思い切り伸ばす
②椅子の背もたれに手をかけ、右腕と左脚を伸ばす＋左腕と右脚を伸ばし各10回ずつ。
③椅子の背もたれを両手で握り屈伸を20回くらい＝スクワット（足は床から浮かないように）
④立ち姿勢から右脚と左脚を交差させ前かがみ。左右を20秒ずつくらい・・を1回でも２回でも
⑤床に薄い座布団を敷いて腰をおろし、両足のかかとで前進させる。両腕を振り手伝う。
私は片道30回ペースで往復3回
⑥胡坐をかく格好で片脚ずつ、ひじで太腿とふくらはぎへの押しつけを繰り返す
などいくつかを組み合わせて気まぐれに実行している。
③と④はトレッキング終了時のクールダウン・ストレッチと同じです。
読んでいるだけで、あ～しんど。コーヒーブレイク！
最近の野菜の収穫。手前の万願寺とうがらしは、焼いてよし煮てよし揚げてよしで、重宝してます
ズッキーニ大きくなりすぎ～
面白い方法がけっこう効果あり
⑦テニスボール２個でマッサージ。
寝床で、臀部の痛いところにボールを置く。体重がかかるので指圧のような感じ。グリグリとゆらしてもよい。
ふくらはぎが痛い時は、曲げた膝の内側（くぼみ）にボールを挟み、力を加えると気持ちがよい。
片方が痛くても体の両方に均等にマッサージするのがコツのようだ。
マッサージを受けると必ず同じ作業を左右に施していたので、習得し実行している。
ボールを置いたまま眠入り、翌朝ベッドの下に転がっていたり・・・
テニスボールで頼りなかったらゴルフボールにしてもいいよと、友人は言う
脇から見みればおかしなスタイルかもしれないが、本人はおおいに真面目です。
車内の”クッションひつじ君”とのお別れも近いかも？
Mさんありがとう、大分楽になりましたよ
キュウリも元気です（ある日の収穫）
